za duzo

Witam wszystkich.! Od kilku lat borykam się z zerwanym więzadłem, miałem jedna rekonstrukcje lecz zerwałem ponownie. 2 lata nie mam fizycznie więzadła ACL. Przybylo kilogramów i obecnie wnoszę na wagę 92kg przy 190cm, no i mam 26lat. Chce wziąść się za siebie i zacząć redukować tkankę tłuszczową i zejść do wagi około 82-85kg. Wiem że przy [...]

Witam.Odrazu na wstepie zaznacze mam 195 wzrostu i waze 85 kilo ( wiem nie duzo ) i 23 lata jestem tzw :endoformikiem czyli wszystko chude i dlugie :).I nastal ten dzien ze wybieram sie na silke ( wreszcie ).Bede chodzil z kolego co trosze sie zna na cwiczeniu ale niestety sie nie zna na diecie i odzywkach.O diecie juz troszke pocztalem i prosze [...]

[...] adamek lub andrzej golota?byc silnym?=) czy musze do konca sie odchudzac czyli do 80 kg?=/ mam wzrost 183 i robie codziennie przed spaniem 30x2 pompki :P 40x2 brzuszki przysiady i pajacyki. pije duzo wody,mam rozliczona diete by utrzymywac wlasnie i chodze na plywanie 2x w tygodniu wiec chce w nowym roku pocwiczyc itd =) z gory dzieki za info!

Witam, dużo czytałem na ten temat ale zdania są podzielone wiec zakładam temat. Jestem w trakcie robienia masy (już 2 tydz cyklu na kreatynie) i chciałbym wiedzieć czy piłka nożna 2x w tygodniu (po 2 godziny) nie przeszkadza w łapaniu masy? Zależy mi na złapaniu parę kilogramów i nie wiem czy sobie odpuścić piłkę na te 8 tyg? Bardzo mnie to [...]

Witam. mam 18 lat , wzros 188 cm i waga 87KG!!!!! Chciałbym schudnąć conajmiej jakieś 10 KG tylko nie wiem jak to zrobić...uwielbiam dużo jeść nie potrafie sie opanować...kondycji mam 0 ;/...Chce schudnąć i nabrać troche rzeźby ale nie wiem jak to zrobić...Odżywki , suple jakieś ? Myślałem nad HMB jakieś spalacze ? Chce dobrze wyglądać do wakacji [...]

zastanawiam sie co wziąć na kolejny cykl. Obecnie jestem na cyklu cp + shock i nawet go sobie chwale. wcześniej stosowałem takie staki jak xpand, HP, storm. Chciałbym spróbować teraz czegoś innego i naprawdę godnego polecenia przez was.. Zastanawiałem się nad wypróbowaniem clout, bowiem zbiera bardzo dużo pozytywnych opinii na tym forum. Co [...]

witam od roku mam bóle w okolicy prawego kolana, po stronie wewnętrzej. Ból nie towarzyszy mi cały czas pojawia się na kilka dni gdy np stoję w markecie blisko zamrażalek-wtedy czuję ostre kucie i tępy ból a także w tedy gdy dużo chodzę,bądz nie chodze bo np siedze cały dzień przy komputerze i nie mam możliwości ruchu, gdy tylko ten ból się pojawi [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Na początku chcę zaznaczyć że w tym temacie jestem kompletnym laikiem i zdaję sobie sprawę że takich lub podobnych tematów na tym forum było pełno. Dużo czytałem na temat układania diet i programów treningowych, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Nie proszę o ułożenie diety lecz może znajdzie się ktoś kto [...]

Witam, Mam 17 lat 185 wzrostu i 95 kg. Od paru dni chodzę na siłownie i tam mi doradzili żebym nie robił wszystkiego na oko i jak mi sie chce, tylko żebym sobie zrobił plan treningowy. Ja za bardzo nie wiem o co chodzi, czytałem dużo w necie ale nie moge znaleśc dobrego planu. I proszę was abyście mi pomogl co mam ćwiczyć i kiedy, a jak ktoś [...]

Cześć. Jestem na tygodniowym urlopie. Nie za bardzo mam jak ćwiczyć, a jestem już od 9 kwietnia na cyklu kreatynowym. Miska też tak średnio wychodzi, bo niestety jedzenie zamawiam w knajpach choć staram zamawiać w miarę "zdrowo". Nie mam wglądu na makro, czasem wpadną jakieś piwka, choć dużo nie piję. Moje pytanie jest takie, czy powinienem brać [...]

Witam mam problem z redukcją tkanki tłuszczowej najpierw podam pare sztywnych danych: Waga 90kg Wzrost 175cm Wiek 20 Obecnie studiuje zaocznie ale mam dość dużo czasu wolnego, póki co 4x w tygodniu mam siłownie ,2x w tygodniu gram w piłke (około 90min) a gdy stopnieją śniegi mam zamiar 4x w tygodniu biegać, Mój problem jest w tym że nie [...]

Witam! Pewien czas temu zwróciłem uwagę na tłuszcz na moim brzuchu. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 13.41% Moje pytania: Czy to dużo? Czy jeśli będę codziennie biegał i chodził dwa/trzy razy w tygodniu na treningi piłki nożnej i raz w tygodniu na basen to owego tłuszczu się pozbędę? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha czy lepiej [...]

Hej dziewczyny! Wczoraj zwichnęłam sobie rzepkę w kolanie i aktualnie mam szynę na nodze. Brak aktywności podczas kontuzji jest dla mnie czymś nie do pomyślenia, ponieważ regularnie chodziłam na fitness i robiłam dużo cardio na orbitreku. Treningi prawie codziennie. Byłam na etapie redukcji. Czy podczas kontuzji kolana mogę wykonywać ćwiczenia na [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zbudować trochę masy. Moja główną przeszkodą w treningu było ogólnie brak chęci ze względu na brak konkretnego planu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningu. Do dyspozycji mam drażek, ekspander, skakankę, "ściskacze" na przedramiona oraz dużo terenów do biegania i [...]

Elo mam pytanie (ale do ludzi ze starzem co dużo juz przeżyli Jaką kreatynke najlepiej kupić i jakie HMB chce brać jednocześnie to to też pod uwagę weźcie. Chodzi mi o firme, forme(tabletki, proszek itp.), i jaki rodzaj. I żeby jak najlepiej te dwa suple do siebie pasowały. Prosze o wypowiedzi ludzi którzy mieszali tes uple i ładnie im poszło. Po [...]

Siemanko. Aktualnie posiadam w swojej "szafce" kilka suplementów, mianowicie: ashwagande, rhodiole rosea, l-tryptofan, zma, żeń-szeń koreański, omega-3, vit-d3, kofeine, kompleks witaminowy "vitaminaal", Mam ostatnio sporo stresu, dużo pracy, śmiem nawet twierdzić że dopada mnie jakaś deprecha... Nic mi się ostatnio nie che, nic nie cieszy i [...]

[...] :), ale co jeszcze do uzupełnienia tej diety? Bieganie? Zanim nie spadnie śnieg to potrzebuję czegos. Biegam na biegówkach więc w czasie zimy to nie problem. Nie mam zbytnio duzo czasu, wolne tylko weekendy. Czy dwa bieganie dwa razy w tygodniu da jakiś skutek?. Drugim moim celem jest poprawa ogólna siły itd jak w temacie. Ćwiczę w domu. [...]

Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w ustaleniu treningu i diety na masę, wiem że tutaj na forum jest tego dużo treningów i diet ale nie mogę znaleźć coś dla siebie. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią ponieważ chce zrobić coś dla siebie zbudować masę, wiem bardzo proszę was o pomoc. Proszę o to aby jeżeli ktoś miał chociaż trochę czasu to [...]

Cześć wszystkim. Mam poważny problem: od 15 dni biore Bionabol. Na SFD było dużo artykułów o cyklach 2 tyg… Więc zrobiłem.Wiadomo krótszy cykl wiąże się z większym dawkowaniem.Max dawka wynosiła 35 mg - czyli 7 tabsów. Teraz kwestia: zawsze ciśnienie było w normie około 120/60. Dziś zmierzyłem ciśnienie i miałem 180/79!!! Co mam robić?? [...]

Witam, mam staży 1.5 roku na siłowni, dużo przeszedłem choć jeszcze więcej przede mną. Mam ostatnio wielki dylemat, bo zawsze stosowałem system 16 serii na duże partie mięśniowe i 12 serii na małe partie... a ostatnio zacząłem interesować się czyby nie było lepiej zamienić te 16,12 na 12 (duże) i 9 (małe). Głównie zawsze się bałem tego, że jak [...]